健身室:家庭健身俱乐部

现代都市生活中，白领族的大部分工作时间都是坐在办公室中的，因此身体素质变得越来越差，甚至很多人都处于严重的亚健康状态。这种情况的产生很多时候是由于缺乏适量的运动。适量的运动对改善身体机能起到积的作用，并且能使人产生愉快的感觉。根据权威的统计数字显示，经常有规律的进行健身，60岁时的身体机能还能保持在30多岁的水平，血压也比不锻炼者低20.0毫米汞柱，血脂、血糖等指标也在正常的范围内，并较少出现老年病，可以说是延缓了衰老。

由此可见，健身对于健康是非常重要的，如果您家中还有一个闲置的房间，那么将它布置成健身室，每天清早或者傍晚，在健身室中做适量的运动，能达到很好的健身效果。

1.格局与布置

健身室的格局以方正规整为佳的选择。如果遇见房间的格局有很多犄角时，好能用一些量身定做的家具将其遮掩，使房间看起来保持方正。房间的方正对在其中健身的家人来说，是一种舒适的享受，而不会因为有很多个尖角，使人感到受到冲撞或者是感觉压抑。健身室不宜与卧室相邻，适宜与卫浴间和客厅相邻。这样不能使家人获得安静的休息空间，还能使健身的人方便与家人交谈。

健身室中的摆设以简洁为宜，并且可以根据整个健身室的风格与功能来布置。如果没有殊的需求，一个存放毛巾和摆放饮用水的柜子足够了。健身室中主要的摆设还是健身器材，因此应留出充足的空间摆放健身器材，比较适合的健身器材有跑步机及其他氧健身器材。健身室中摆放的家具和健身器材，以大限度满足人的活动空间为重要的原则，不应使人感到活动空间很狭小，否则是本末倒置了。

2.通风采光照明

健身室的通风条件是非常重要的，在健身室中做健身运动时，需要大量新鲜的氧气。健身专家建议，有益健康的运动是有氧运动。有氧运动，是指以增强人体吸入、输送氧气，以及以使用氧气为目的的耐久性运动。有氧运动的点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。在家中进行有氧运动是非常适合的，一般多选用跑步方式。因此房间中的通风条件应该优良，好有一扇窗户，能有两扇窗户更好了。勤打开窗户通风，保持健身室内空气的新鲜，对运动也能起到积的作用。

健身室对采光的要求不高，如果房间能保证有一扇窗户，能保证白天时的基本采光需要了。至于夜晚时的照明，很多人是喜欢在夜晚或者是傍晚时做运动，在健身室中要有充足的照明，好能设置两盏日光灯，可以为健身室提供充足明亮的照明。

3.减震隔音

减震隔音对于健身室来说是很重要的，应该放在位来考虑。因为运动时会产生比较大的声音，如果减震隔音的工作做不好，会给家人和邻居带来很多烦恼。因此在选择了健身室之后，好能在墙壁和地面部分做些殊的处理，以达到好的减震隔音效果。为您提供几点建议：墙壁的隔音材质可以选择隔音毯、吸音绵或者是壁纸，这样能很有效的起到使墙壁隔音的作用，尤其在相邻两户住宅中隔一墙，互相之间可以听见对方声音的情况下。地面的隔音材料适合选择软木地板、厚地毯。为什么需要厚地毯呢？因为厚地毯的吸音效果比较好，如果您想用小块的薄地毯，那么会起到装饰作用，而没有实质的隔音和吸音的效果。

4.色调

健身室的色调不适宜鲜艳刺激，而是适合选择柔和的颜色，因为此时健身的目的不是为了使人变得兴奋，而是使人保持身体健康。鲜艳的颜色很容易使人过度兴奋，反而会使健身的人消耗过多的体力，体力消耗过度的健身运动所产生的危害相当于暴饮暴食。因此在健身室中还是应选用一些柔和的暖色调为宜，比较合适的有杏黄色、米色等等。

5.健身的营养需求

健身运动如果能够与适当的营养相配合，对于促进身体健康能起到令人难以置信的好效果。并且在长期的运动中，身体中某一方面的营养元素也会大量流失，如果不能及时的补充，反而会危害健康，因此对于长期进行健身运动的人，不妨注意适当补充以下几种营养物质的：蛋白质：蛋白质对健康跑等运动的影响主要表现在肌肉力量的增加、预防运动性贫血以及身体机能的调节等方面。增加蛋白质的供给量，可以提高身体机能，增强身体抵抗力。对一般人而言，每天需求量为每公斤体重0.8克蛋白质，也是说，如果体重为70公斤的人，每天大约需要56克蛋白质。

一块像扑克牌大小的煮熟的肉约含30.5克蛋白质，一大杯牛奶约有8—10克，半杯的各式豆类约含6—8克，所以吃一块像扑克牌大小的肉，喝两大杯牛奶，一些豆子，加上少量来自于蔬菜水果和米饭的蛋白质，可以得到大约60.0克的蛋白质，这些足够一个体重60公斤的长跑选手所需要的，对于健康跑的您也是足够的。矿物质：钙、镁等矿物质元素对于强健骨骼、维持神经肌肉的正常活动、防止运动中出现手足抽搐等问题有很重要的作用。

维生素：运动会使物质代谢和能量代谢加强，组织更新加快，维生素的消耗增加。增加维生素的补充能维持身体的营养元素的平衡，使身体在运动中不会失去原有的健康元素。日常生活中富含维生素和矿物质的食物很多，可以广泛地从各种各样的蔬菜水果中摄取营养元素。

鱼油：研究表明，鱼油对舒缓关节炎疼痛有很显著的效果。长期的重复性运动，对骨关节可能造成不同程度的损伤，通过补充鱼油可以起到对骨关节的保养。因此在长时间健身的情况下，不妨适量补充一些鱼油。